如何選對護頸枕頭或記憶棉枕頭？｜香港枕頭推薦2024

5月 07，2024

忙碌一整天，容易出現肩頸痛？夜裡休息睡眠就是身體肌肉放鬆和回復的最佳時間，但不適合自己的枕頭卻可能會令痛症加劇！

記憶棉枕頭有助舒緩疲勞及肩頸不適問題，要解決睡姿引起的痛症就需要護頸枕頭。想知道如何選對枕頭？舒達一文為您詳細解釋枕頭如何保護頸椎，並介紹護頸枕頭及記憶棉枕頭，更會推薦幾款香港熱賣舒適的枕頭，助您安心入眠！

枕頭如何保護頸椎？

香港許多上班族都長時間坐在電腦面前，頸部維持前傾的姿勢多個小時，容易使頸部與肩部

僵硬及酸痛，如果用了品質不良或不適合自己的枕頭，可能會令頸椎受壓，無法放鬆之餘還會令肌肉更加疲勞，長年累月或會造成勞損或其他姿勢問題！在最理想的情況下，枕頭可以穩妥地承托用家的後腦和頸椎，讓該處肌肉可以在適當的姿勢下放鬆，同時讓頸椎和整條脊椎保持水平。因此，我們強烈建議常感頸痛的人士選擇適合自己的護頸枕頭，讓頸部肌肉可以釋放壓力，維持健康。

什麼是記憶棉枕頭？記憶棉枕頭有護頸功能嗎？

記憶棉由聚氨酯製成，又名「太空記憶棉」，這種物料最初由美國太空總署研發，用於太空船的座椅上，吸收意外時的巨大衝擊力，以保護太空人。由於其受力時會向下陷的特性，記憶棉現在常用作枕頭和床褥的物料。

記憶棉的運作機制其實相當簡單——它能夠通過感應較室溫暖的人體溫度與重量，讓記憶棉枕頭的材質變軟，而躺上記憶棉枕頭一段時間後，它會根據我們不同身體部位的重量而有不同程度的凹陷，能夠貼合人體曲線。

記憶棉同時具有慢回彈的特性，能夠幫助肌肉釋放壓力，因此有一定的護頸功效。但記憶棉枕頭是不是就一定能保護您的頸椎呢？這一點因人而異，接下來我們會為您講解如何選擇一個適合自己的枕頭。

選擇枕頭的考慮因素

考慮因素1：睡姿

枕頭的功用是承托頭部，讓頸椎和脊椎保持水平，所以不同的睡姿對枕頭的要求並不一樣。

仰睡

仰睡需要一個高度適中的枕頭才能護頸，其中一個準則就是看躺上枕頭後，下巴是否能夠保持水平。如果枕頭太低，頭頸會呈抬頭狀，容易因為張口呼吸而打鼻鼾，頸部肌肉也無法放鬆。相反，如果枕頭太高，頭頸在睡眠時會一直維持低頭的姿勢，令頸椎向後凸，長時間下來會拉扯到後頸與背部肌肉。仰睡的人士可以選擇高度一致的舒適枕或使用波浪形記憶棉枕頭較低的一面，這些枕頭一般不會太高。

另外，有些仰睡的人士長久下來會感到腰痛，這可能是因為盆骨前傾，導致腰部懸空。這些人士可以在大腿下方放一個較扁的枕頭，減輕腰椎所受的壓力。

側睡

側睡的人士一般需要較高的枕頭，高度應為自己一邊肩膊的肩寬。過高的枕頭會令頸椎、脊椎彎曲，長期使用過高的枕頭會令頸部肌肉僵硬，甚至引起痛症。而太矮的枕頭則會令睡在床褥一側的肩膊因為空間不足而摺起來，容易造成肩頸不適。如果要保護頸部，側睡人士最理想的枕頭款式是波浪形記憶棉枕頭，可以承托頸部之餘，亦可以讓頭部睡進凹位，保持後頸到脊椎呈一直線。

趴睡

趴睡其實是個對身體健康非常不良的睡姿，因為這個睡姿會壓迫到心肺，而且對下腰椎造成壓力，長期把頭側向一邊睡覺更會引起頸痛。如果您還是必須要趴睡，又或者暫時未能改變這個壞習慣，建議您選一個能夠支撐、保護頸部而且整體高度較低的枕頭，例如舒適枕或波浪形記憶棉枕頭較低的一面，並在肚子下方放置一個小枕頭或毛巾，將下腰托起，減低腰椎受到的壓力。

考慮因素2：枕頭材質

三種枕頭常見材質比較：

	承托力	回彈力	壽命	護頸能力	溫度
記憶棉枕頭	高	慢回彈	3-5年	較高	隨溫度改變軟硬度：夏天較軟，冬天較硬
乳膠枕頭	高	高	5年	中等	因貼合人體曲線而容易聚熱
纖維枕頭	低	低	1-2年	低	無影響

雖然上表就不同方面比較了各材質的枕頭，但並沒有一個枕頭能夠符合每一個人的喜好，大家可以按個人喜好和需要選擇枕頭的材質，只要能夠保持頸椎和脊椎水平，就能夠保護頸部。

考慮因素3：枕頭高度、形狀、軟硬度是否適合用家身形和習慣

高度

雖然上文有提及適合不同睡姿的枕頭高度，但大家選擇枕頭時還要考慮自己的身形。比如說，上文提及仰睡人士可以選用波浪形記憶棉枕頭較低的一面，但如果用家身形較大、背部較厚，那可能要用到較高的一面；同樣，如果用家身形瘦小，或者是兒童使用，那波浪形記憶棉可能會太高，需要選擇更矮的枕頭。

形狀

部分人士在夜間會多次轉換睡姿，他們未必適合使用形狀經特別設計的枕頭，例如蝴蝶枕，因為它的形狀專門為特定睡姿而設，轉換了睡姿更可能會感到不適。波浪型枕頭亦是同理，枕頭的兩種高度適合不同的睡姿，轉換睡姿後高度難免不合適。對於這種人士，我們推薦有承托力、平面的記憶棉枕頭，記憶棉可以貼合用家當時的睡姿，即使夜裡翻來覆去亦不會容易醒來。

軟硬度

枕頭的軟硬度雖然可以按個人喜好選擇，但不同身形亦可能會有一些限制。例如體重較重的人士就適宜使用較硬的枕頭，因為偏軟的枕頭容易因為體重而過度下沉，從而影響枕頭高度。至於身型和體重比較平均的人士，則可以隨心挑選喜歡的枕頭軟硬度，不少廠商亦會設計各種軟硬度的枕頭供顧客選購。

以上的考慮因素只列出一般人的情況，然而，由於每個人的喜好、習慣、身形、脊椎狀況都各有不同，還是建議大家購買枕頭前先親身試用，才能找到自己覺得最舒適的枕頭。

如何測試枕頭是否適合自己？

在測試枕頭前，首先要知道自己的睡姿。很多人以為入睡前的姿勢就是自己的睡姿，而其實最準確的睡姿應該是睡醒時的姿勢。測試枕頭時應該以醒來時的睡姿測試枕頭的舒適度，如果入睡前的姿勢和睡姿不同，便應該以兩種姿勢作測試，當兩種睡姿測試出來的結果不一樣的時候，應該選擇最適合醒來時睡姿的枕頭。

第二種測試方式可以以現在使用的枕頭作為參考，如果您使用現在的枕頭時，常常發現醒來時會用手墊在枕頭下，即是枕頭太矮，選購枕頭時宜測試一些較比現在更高的枕頭；如果您在使用現時的枕頭時，多次「瞓捩頸」（落枕），那意味著現在使用的枕頭太高，令身體下意識避開枕頭。

以上的判斷方法能有效幫助您選擇合適的枕頭入眠，但在測試枕頭時仍然要注意，如果體驗室的床褥和家中的床褥質感相距甚遠，那麼枕頭的高度或需要再作額外調整。另外，更換枕頭後的第一週中，身體未必能夠立即適應新枕頭，這個狀況實屬正常，只要沒有造成痛症、瞓捩頸、或需要用手墊高枕頭的情況，那麼這只是身體需要多點時間適應枕頭，並不代表枕頭不適合自己。