【側睡枕頭推薦】如何選擇合適的側睡枕頭？側睡枕挑選指南2024
為側睡而設計的側睡枕有助於減少打鼻鼾及肩頸痛問題。側睡枕與一般枕頭差異甚大，本文為大家比較側睡枕與其他枕頭的分別，並介紹3個選擇側睡枕的方法。本次推薦3種不同功效的側睡枕，提升睡眠品質。想知怎樣挑選好的側睡枕？馬上為你揭曉！
【側睡枕頭推薦】如何選擇合適的側睡枕頭？側睡枕挑選指南2024
睡眠質素與身體健康息息相關，要睡得好就要挑選合適的枕頭。由於每人睡眠時的喜好習慣各有不同，因此坊間亦不斷推陳出新，研發出五花八門的枕頭，像是月形枕、蝶形枕、波浪枕等⋯⋯⋯⋯其中更有專為側睡而設的「側睡枕」，想知側睡枕與其他形狀的枕頭有何差異？怎樣挑選好的側睡枕？馬上為你揭曉！
側睡枕與一般枕頭有何差異？
大多數人的睡眠姿勢都離不開側睡、仰睡、趴睡三種，三者當中以側睡最為常見。有統計顯示，香港有近六成半人都習慣側睡，相比仰睡和趴睡的人要多上不少。雖然不少人都表示側睡時更舒服，但原來並非所有枕頭都適合側睡，用錯枕頭更有可能會導致側睡後「瞓捩頸」！
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一般枕頭 |
側睡枕 |
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枕頭高度 |
較低，不足10cm |
較高，約10cm左右 |
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側睡時頭部與肩膊之間空位 |
空隙較大 |
空隙較小，更好填補 |
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設計 |
沒有特別形狀設計 |
採用J形、L形或拱形設計，增加身體的穩定性 |
側睡枕對身體有什麼好處？
- 減輕頸部和肩膊壓力：側睡枕能減少頭部與肩膊之間的空位，比普通枕頭為頸部提供更多支撐，減少頸椎壓力
- 減少打鼻鼾：側睡可以幫助保持呼吸道暢通，減少鼻鼾和睡眠窒息的情況，提高睡眠質素
- 幫助深層睡眠：側睡枕提供足夠的高度支撐，避免頭部下垂
- 增加身體穩定性：特殊設計的側睡枕能夠支撐背部，增加側睡時的身體穩定性
- 減低耳朵壓力：部分側睡枕在中央設有凹槽設計，可減輕耳朵受壓，提高舒適度
側睡枕特別適合習慣側睡、頸部肩膊疼痛、常有打鼻鼾習慣或有睡眠窒息症的枕頭用家。使用側睡枕可以改善用家的睡眠質素，側睡可獲更舒適的睡眠，紓解身體不適。
側睡枕的選購要點
1、側睡枕材質
市面上的側睡枕主要有5種材質，包括記憶棉、乳膠、聚酯纖維、凝膠及混合材質。記憶棉側睡枕可根據體溫和壓力塑形，提供良好的頭頸支撐，適合需要較高支撐度的側睡者；乳膠側睡枕具有彈性和支撐性，能保持形狀不易變形。如果是怕熱人士，則可以選擇具有冷感效果凝膠側睡枕，或透氣度較佳的乳膠側睡枕。至於聚酯纖維側睡枕則是主打價格較便宜，亦可放進洗衣機洗，適合追求性價比的人士。
除此之外，還有結合了不同材質優點的混合材質側睡枕，如記憶棉混合乳膠碎片。混合材質側睡枕可兼顧支撐性和舒適度，有些設計可調節高度和硬度，適合有特殊需要的用家。
2、側睡枕高度
除側睡枕材質外，側睡枕的高度是另一個重要的考量因素。對於保持正確的睡眠姿勢和舒適度十分重要。
側睡枕理想高度是約為10cm左右，與用家的單肩寬度相約，這個高度可以填補頭部與肩膊之間的空隙，保持頸椎與脊椎對齊，維持姿勢，提供更好的承托。而且，有些側睡枕採用可調節高度的設計，讓使用家能根據個人需求調整到最舒適的高度。另外，側睡枕除了方便側睡外，亦兼顧仰睡用家的需要。
3、側睡枕設計
側睡枕比其他枕頭有更多種特殊設計，特別為側睡者而設，滿足用家需求。包括以下3種：
- 兼顧側睡和仰睡：有些側睡枕設計成山谷形狀，中間下陷，左右兩則升高。這能滿足不同用家的需求
- 增加身體穩定性：一些側睡枕採用拱形設計，在側躺時能將重心移至背部，利用枕頭的長邊支撐身體，增加身體的穩定性
- 減少耳朵壓力：部分側睡枕在中央設有凹槽設計，可減少耳朵受壓，提高舒適度
最新側睡枕頭推薦：Serta人氣商品排行榜
以下推薦3款Serta人氣側睡枕
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Serta側睡枕 |
高度 |
價格 |
特點 |
適合人群 |
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Serta Cool Twist Gel Contour Pillow (琉璃護頸凝膠枕)
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9/11cm |
$ 1,380 |
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Perfect Sleeper Gel Infused Classic Pillow (紐西蘭恆溫凝膠枕 – CLASSIC) |
12cm |
$1,680 |
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想提升深層睡眠、緩解頭部、頸部和肩部的壓力、適合不同的睡眠姿勢、人士 |
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10/12cm |
$ 999 |
Serta天然乳膠、布袋可拆洗、防塵蟎、防菌 |
想提升深層睡眠、適合仰睡及側睡姿勢人土 |
側睡枕頭的常見問題
側睡枕會塌嗎？多久要換新？
側睡枕塌陷情況主要由於以下3個因素，包括材質、使用年限及使用習慣。
首先，材質方面，記憶棉和乳膠枕由於具有彈性，一般不會容易塌陷。而聚酯纖維枕可能隨長期使用時間會有些塌陷。羽毛枕由於可塑性大，需要經常拍打鞏固，否則容易塌陷。
另外，美國睡眠基金會建議平均2年就應該更換一次枕頭，不同材質的枕頭壽命也有所不同，如纖維枕約1至2年、羽毛枕約2年、乳膠枕約2至3年。
側睡枕的理想高度是？
側睡枕的理想高度通常約為10cm左右，有效承托頸部。若側睡枕的高度過高或過低，會影響睡眠質量。不適合的側睡枕高度都會影響頭部的懸空程度，過高的側睡枕頭會讓頸椎呈現彎曲狀，而過低則可能會壓迫呼吸道。
應如何清潔側睡枕？
清潔側睡枕有3個重點：
- 使用枕頭套保護枕頭芯：平時將枕頭套拆下清洗即可保持衛生。建議選擇易乾、不易吸水的聚脂纖維枕套，讓清洗作業更輕鬆省時
- 晾乾枕頭套：清洗後的枕頭套要徹底晾乾，避免潮濕的枕頭套引發細菌滋生
- 定期曬太陽：即使用了枕頭套，枕頭本身也需要定期曬太陽，以殺菌除臭。可每隔1-2個月曬一次
側睡枕有助減少打鼻鼾？
使用側睡枕能有效減少打鼻鼾。首先，側睡時舌頭較不會阻擋呼吸道，有助於保持呼吸暢通。另外，側睡枕能提供恰當的頭部支撐，避免頭部下垂，維持頸椎與脊椎的對齊，有利呼吸。最後，側睡枕的高度應與單肩寬度相當，通常約為10cm左右。這個高度能填補頭部與肩膊之間的空位，減少呼吸受阻。
總結
側睡枕是一種專為側睡用家設計的枕頭產品，與一般枕頭相比有明顯差異。如有助改善用家的身體健康，包括減輕頸部和肩膊壓力、改善呼吸功能、幫助進入深層睡眠、增加身體穩定性、減低耳朵受壓等。選購側睡枕時，應考慮材質、高度、價錢和特殊設計等因素。
